[...] wcześniej używałem po wysiłku gainera, czy może dodać do tego węglowodanów przed wysiłkiem? Białka wcześniej nie stosowałem i nie mam pojęcia kiedy wrzucić. Dopowiem, że jem w średnich ilościach dość często (5-6 posiłków dziennie) i kolejne napełnianie brzucha mnie przeraża. Czy może wrzucić suple zamiast któregoś z posiłków. Może jeszcze [...]
jem dużo i na zmiane.. nie pije kawy,nie pije alkoholu,i nie pale..słodyczy typu czekolady nie lubie.. 1 posiłek chleb razowy z masłem i serem białym na to dzem do tego banan i cherbata. albo płatki owsiane błyskawiczne z 200 g i mleko albo placki na płatkach owsianych z dzemem i rodzynkami albo chleb razowy z wedliną 2 posiłek ryz parabolid [...]
[...] ze opcja "transportera" kreatyny przez insuline pobudzoną tym cukrem jest jeszcze aktualna moze dodać do tego tez trochę wpc? dajmy na to wstaje ok 6:50 wychodzę z domu i jem posilek ok 8 najlepije chyba bedzie jak stopniowo bede zwiekszal dawki do uzyskania optymalnego dla mnie efektu a jeszcze moze ktos sie wypowie jakie są roznice w [...]
[...] napisalem dwa posilki, po prostu sa takie same. produkty napisalem w sumie z dwoch. no wlasnie jaki jest cel? jak pisalem mam tendencje do tycia, wiec musze patrzec na to co jem, bo zaraz opona sie pojawi. ogolnie cel to wieksza masa, mniejszy BF, jak u kazdego, BF mam teraz 21% mysle, ze tak jak teraz jest ulozone przy tej aktywnosci bedzie ok, [...]
warzywa owszem daje czasami ale nie licze ile i nawet nie pisze tego. A co do białego ryżu się nie zgodzę i oliwą! posiłek jem po 40 min pełnowartościowy więc olej musi być nie ma innej opcji
jem czosnek w tabletach, może to idiotyczne ale czy możliwe że krew jest przeładowała produktami metabolizmu saa i dlatego pojawia się ból głowy? właściwie to by oznaczało niewydolność nerek no nie? mierzyłem ciśnienie przez kilka dni i cały czas było ponad 150 dzisiaj odstawiłem juz wszystko, prócz clenu i ból nie był już tak uciążliwy, dałem [...]
[...] warzyw czego mi powinno brakować w diecie, jakich związków, minerałów, witamin? Chodzi Ci o polifenole? Orzechy też mają polifenole. W "Obiad" brakuje białka, bo 4 posiłki jem z min. 30g białka, a nie 5. Gdybym jadł 5, to tego białka wyszłoby ponad 2,5g/1kg masy ciała. Wśród źródeł białka mam jajka (z nich 30g białka co drugi dzień), mięso (z [...]
[...] aerobowe cwiczenia(orbitrk,bieznia) i 30-50min silowe. jak narazie schudlam okolo 3-4kg. ale jakos opornie mi to idzie, moze popelniam jakis blad. jesli chodzi o diete to jem bialka , duzo warzyw, owoce, weglowodany tez, tyle ze w malych ilosciach. chcialabym schudnac jeszcze 5-7kg. zastanawialam sie nad tym hiit-em i czytalam kilka [...]
No tak jak mi mówiono na początku: 120g białka 80 tłuszczu i początkowo zero węgli, teraz jem ok 50. Nie wiem jak zwiększać - bo w ogóle nie chodzę głodna.
[...] tydzień robił 2x dziennie klatę na ławce w 3 rożnych katach i bic. Nieszło mi za bardzo do zimy, może ze 2kg. Przeczytałem w necie że jesli nie nabieram masy to za mało jem i ile bym nie jadł to za mało a więc zacząłem żreć ile wlezie i to dało efekty. Masa zaczęła rosnąc jak głupia w miesiąc poszło 5kg potem 2 i tak dobiłem do 76kg przy [...]
[...] efekty na rzeźbie,energi full, kondycja i siła tez troszkę do góry.Bierzcie tak jak jest napisane to wam starczy na dłużej i dieta to podstawa.Dużo białka zapodajcie.Ja jem dużo jajek i tuńczyka oprócz tego nabiał i nie zapomnij cie o płynach.Myślę ,ze jakbym na samej siłce ćwiczył 5x na tydzień to jeszcze leprze by były efekty siłowe i [...]
no to mi ładnie teraz pozamiatałes, bo właśnie tak od jakies 3-4 miesięcy cały czas mnie coś w dołe pleców mnie napierdziela... byłem pewny, że to przez MC, a tu taki zonk może być :O . Jem jak pisałem 1,5 - 2kg - 0 przesady i nie miałem pojęcia, że od nadmiaru białka może się coś z nerkami porobić. Do tematu trafiłem przypadkiem, a się okaże, że [...]
OK. Chciałem się trochę wyciąć, staram się te 5 dni w tygodniu utrzymać dietę. Przy okazji udało mi się rozkręcić przemianę materii (jem co 3 h), faktycznie to działa. Przyznam jednak, że energia z węgli szybko mi "ucieka" i w ciągu dnia (pracuję biurowo) nie tyle jestem głodny, co szybko łapię wk***... Ratuję się wtedy batonem siłowniowym. Kółko [...]
[...] dwa ostatnie posiłki kolejnością. Na noc staramy się nie jeść tłuszczu. Się uparłeś na to mleko...I to pół litra... A co do jajek, facetem nie jestem ale przy redukcji jem ok 18 tyg i jest ok. edit: ww najwiecej dajemy w okolicach treningu czyli przed i po. Owoce, jesli już- najlepiej rano. Zmieniony przez - Madie w dniu 2011-06-07 00:50:44
Pije jedynie białko konopne, w małych ilościach ok. 15 gram, nic po nim się nie działo do tej pory. Dziwi mnie jedynie fakt braku reakcji organizmu, kiedy jem ten sam twaróg w naleśnikach, spożywam inne produkty mleczne i też nie czuje żadnych dolegliwości. Aktualnie eliminuje cały nabiał z diety w każdej postaci i zrobię badania na IgG na włąsną [...]
Ja warzyw nie wliczam. jem ok. 250 g do posilku. Jako, że nowy dziennik więc z wypiskami też zaczne od numeru 1. Plan na jutro jest taki, że jutro będe dłużej w pracy (dokłądnie nie wiem do której więc zjem posiłek, który jest na zdjęciu) a po powrocie ruszam na trening. Przed chwilą zrobiony posiłek. 50g ryżu, którego nie widać, 200 g piersi i [...]
[...] woda to robię sobie albo dieatbrek i wracam do treningów , albo cofam się na 2 tyg na -300 i po dwóch wbijam na nowo na 0 i zaczynam masę . Wszystko wyjdzie w praniu %-)Bo po to jest urlop żeby mieć gdzieś kalorie i ćwiczenia , tydzień lub dwa totalnego OFF oczywiscie bez podejscia typu że jest urlop to jem jak świnia ale jednak trzeba odpocząć
Ja zawsze zaczynam od wyjściowej ilości jaką teraz jem i obcinam 100-200 ( na poczatku zawsze 200 i tak przez 2-3 tyg, pozniej 100 ) i obserował. Dużo jest mięsa na Tobie więc ostrożny bym był żeby dużo masy nie zleciało:-)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : postaram sie-nie staraj sie i nie wprowadzaj Odżywianie : Staram się nei jesc po 18 chyab ze brokuły lub jakies owoce, a tak jem normlanie nie wyobrazam soebi jadłospisu bez pizzy w tygodniu zapitej kilkoma piwami - po 18 mozesz jesc...za to pizze i kilka piw nie za bardzo mam problemy ze zbiciem wagi, [...]
[...] pieczywa, albo biały ser, albo żółty około 9.30 jakiś owoc śliwki, albo nektarynka, jabłko 12.00 biały serek albo jogurt z owocami, warzywa 14.30 owsianka to wszystko jem w biurze potem warzywa na obiad czasem jajecznica, drób innego mięsa nie jadam, ryba różnie, potem trening, a po treningu np banan czasem kromka pieczywa ciemnego odżywka [...]
pomoc dla animala..
